哑铃妙方
　　练习场地：家中或健身中心
　　基本动作：
　　1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
　　2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。
　　3.将哑铃慢慢向上举，呼气。
　　4.将哑铃慢慢放下，吸气。
　　见效时间：一周以内。
　　Tips：
　　效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。
　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。